生活リズムを作る

朝早く起きても、またすぐ寝てしまってた
昨日今日の私です（ーー；

とりあえず、ゴミは出せたけど。

寒いですよね、最近ほんと。

あったかいですよね？布団の中。

家族が放任だったら職場に行くわけでもないので
容易に布団の誘惑に負けてしまいます。


やっぱりやることを決めて
そのために早く起きる、というふうにしないと
このままでは「通院日にしか早く起きない」
なんてことになってしまいそうです。

いや、実際にはそんな極端な事にはならないですが
「私は朝起きられない人間になってしまった＿|￣|○」
という思考に すぐ行ってしまうので。

上のように思ってしまうのが
いわゆる「認知療法」でいう「認知の歪み」。

実際には１，２回しかなかった失敗を
「いつでもそうだ」と普遍化してしまう。


でもですねえ、実際に何か用事がないと
ズルズルっとなってしまいがちですよ。
実際に用事があっても行けない事が多いのに。

気分は塞いでいるし、体は重いし
よく抗うつ剤飲みながら働いてきたなぁ、
と振り返れば思います。

そしてその後休職してからも
涙なみだの日々。
あんまり休職が長いので退職する事になりました。


今の私は「うつ病の症状が重くて何もできない」
というわけではなくて
確かに抗うつ剤に支えられてはいるけど
気分のいい時には自然に家事ができたり
・・・家事ができたりするんですよね。

だからうつ病の闘病とは言っても
けじめなく『しんどい』『ダルい』『やる気が出ない』
で、主治医の言葉を借りれば
「縦になっている時間より、横になっている時間のほうが長い」
そういう生活を、自分で律していけるようにならないと。

厳しいな。
（ーー；


そこで、です。
目標を達成するために、
ある一つの方法を取ろうかと思います。

「みんなの前で約束する」。
これかなり効くそうですから。


明日から私は８時までには起きます。
起きたら着替えて洗面を済ませます。

ちょっとあいまいかな？
では
明日から私は、朝起きて、着替えて
洗面を済ませます。
それを８時までに済ませます。

８時過ぎたら「遅刻」ね。

結果は毎日ブログで報告します。

げー重たいー（ーー；

私はもうそういう挑戦してもいいと思うんで。


うつ病の方は「真似」はやめて下さいね。
主治医の先生と相談してからね。

うつ病の病人を12年もやってきて、
それが私の生活スタイルになっているから
それが原因で社会生活に支障をきたしているから。

そこを打ち破るための方針です。
失敗したら、再検討します。

ではでは、また～
　

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診察に行きました。

今日は通院日で心療内科クリニックに。
完全予約制なので絶対に行かないといけないのです。
これ、とっても大変で。

「診察の日に体調を崩して行けない」
「どうしても行きたくない」という時がよくあって。

初めのうちは主治医の先生に
電話で様子を相談して、薬が切れたら困るので
郵送してもらって、予約取り直して…
という風にしていただいていたのですが・・・


先生も「はは～ん」と考えた。
「外に出たくない、というのを何とかしないと。」
ということで
「これからは絶対に薬は郵送しません。」
きつく言い渡されてしまったのです。

クリニックに通うのもリハビリのうち。

今日も朝はなんとか起きられたので
早めに家を出て診察に行って来ました。


精神科と言っても特別なことがあるわけではありません。
普通に「どうですか、調子は？」
「年末から朝が起きられなくなってたんですけど
昨日と今日はちゃんと起きられました。
昨日はこのままでは診察に行けないと思って、
今日はかなり辛かったけどなんとか起きました。」

ま、そんなふうな。

「ちょっと立て直せる感じがしてきたので
今日も早めに寝て明日も早起きします。」
と話したら。

「違う、『早く起きる』の。
早めに寝るんじゃなくて。」

え？(・_・？)


これ、少し違うんですよね、確かに。

早く寝たら早く目が覚めるだろうから 目が覚めた時に起きる。

こうじゃないんですよ。

「○時に起きないといけないから○時に起きる」

会社に勤務していたらそうですよね？
会社に出勤する時間は決まっているから
「○時に起きて、着替えて顔洗って…」
ってなると思うんですよ。

そういう、なんていうかな？
「自律的なあり方」？

そこを目指して下さい、ってことなんです。

早く寝て、早く目が覚めたら早く起きれるし
早く寝ても、起きれなかったら起きれない。

社会復帰しようと思ったら
それでは通用しないですよね。

（ーー； 厳しいな。


いや、ちゃんと出来るようになってたんですが。
ともあれ、もう寝なくちゃですね（〃▽〃）

また明日～
　

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ちゃんと朝起きました。

１２月半ばまでは遅くても８時頃には起きてました。
夜ねるのも早くて２３時前に寝てたと思う。

むしろ早朝覚醒か？４時ごろ起きたりして。

ところがなぜか夜眠れなくなったんですよね。
布団に入ってもすぐ寝付けないんですが
それ以前に、「なんとなく寝たくない」気持ちに。

これって主治医によると
「そういう人、よくありますよ。」
だそうです。

前はそう言ってくれてたけど
今は「やる気の問題じゃないの？」だから。

「まずは生活リズムを整えないと
どうにもならないでしょう？
それはもうよくわかっていらっしゃると思うけど。」
最近、先生、スパルタ。（ーー；

なぜ寝たくないのかは理由ないので
時間をただ潰しているだけなんです。
PCで延々「ソリティア」やったりして。


夕べもそんなに早く寝たわけじゃないけど
「このままでは朝起きられなくなる！」と
絶対早く起きようと心に決めて…
ｄ（゜ο゜)ｏよくできました

気合を入れても、起きられない時は
どうしても起きられないから
少しは調子戻ってきたのかな？

うつ病は螺旋階段みたいに
波を繰り返してよくなっていくそうだから
年末年始は少し波が悪かっただけかもです。

だけどほとんど治ったように感じて
「最近夜も早く寝るし、朝も起きれるし♪」
って思ってたところに
急に起きられなくなったらかなり悩みます。
悩むというか凹むというか落ちるというか。

またいい波が巡ってくると
「そういう時はあまり考えずに寝てた方がいいな」
と後から思うんですが。

「また甘えか？もう私はダメだ。廃人だ」
とかなっちゃいますねー。


そう言えば今日は「七草がゆ」。
うちは朝は必ずパンなので（お正月除く）
朝はトーストで、お昼に七草がゆ食べる予定です。
　

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